Как не упасть на грядке
Работая на дачном или приусадебном участке и заботясь о здоровье своих растений, нельзя забывать о собственном здоровье, особенно о пояснице. Ведь основная нагрузка в дачных делах ложится именно на нее.
Для профилактики болей в пояснице и позвоночнике предлагаю идею простого и доступного в изготовлении массажера, который вы легко сможете сделать своими руками. Этот прибор представляет собой мягкий ролик, свободно вращающийся в вертикальной плоскости, на кронштейне, прикрепленном к стене или двери в удобном месте (см. рис.). В качестве ролика можно использовать обычное колесо от садовой тележки, только надо подложить мягкую ткань или одеяло. Но лучше подобрать в качестве ролика мягкий кистевой эспандер (они продаются в магазинах, торгующих спорттоварами). Кронштейны – два уголка – можно купить в хозтоварах. Предлагаемый массажер нетрудно установить прямо на даче. Попололи грядки - «покатали спину».
С помощью данного массажера можно сделать самомассаж труднодоступной зоны позвоночника – двух впадин слева и справа от позвоночного столба – приседая и выпрямляя туловище.
Нагрузку массажа можно регулировать, меняя расстояние ступней ног от опоры. Чтобы уменьшить нагрузку, нужно поставить ноги ближе к стене, а увеличить ее – отодвинуть ноги от стены. Опираясь руками на стул, можно снижать нагрузку на ноги при приседании.
Массажист, когда делает это движение, «выглаживает» упомянутые впадины вверх вдоль позвоночника. С помощью самодельного массажера это можно сделать самому, регулируя нагрузку по своим ощущениям. Другими (обычными) массажерами такое движение сделать нельзя.
Делать самомассаж надо, конечно, осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и учитывая естественную кривизну позвоночника. И вообще, главное, ни в чем не переусердствовать. Все грядки не вскопаешь, все овощи не вырастишь! Не забывайте о своем здоровье!
Оставьте свой отзыв
Как не упасть на грядке?
Cотни горожан ездят сейчас на свои дачные участки. В электричке, возвращающейся в город, нередко встретишь людей с опущенными плечами, потухшим взглядом, кусающих губы от боли в пояснице, суставах. Перетрудились, бедные. Что же делать, чтобы труд на земле стал не только суровой необходимостью, но и приносил радость? Как уберечь себя от всевозможных травм, других несчастных случаев? Такова тема беседы с заместителем главного врача по лечебной части МСЧ № 15 Татьяной Гавриловной Власовой.- Спору нет, физический труд полезен всем, особенно людям, занятым на «сидячей» умственной работе. Но нельзя забывать о том, что физическое перенапряжение, а тем более монотонное занятие на грядке может принести организму, совершенно отвыкшему от такого занятия, большой вред. Словом, прежде чем активно включиться в работу на даче, нужна подготовка - утренняя физзарядка, пробежки. Не надо ставить перед собой невыполнимую цель и трудиться до упаду - обязательно делайте перерывы и на обед, и на отдых для нервной системы. Я бы порекомендовала легкий сон или смену деятельности.
- Нередко на даче люди получают различные травмы - ожоги, порезы и т. д. Что бы Вы порекомендовали в подобных случаях?
- Если вы случайно обожглись, протрите пораженное место спиртом или водкой. Идеальное средство - раствор в равной пропорции фурацилина и водки. И обязательно надо наложить стерильную повязку. В качестве стерильных салфеток можно использовать проглаженные куски чистой ткани. Ни в коем случае нельзя вскрывать водяные пузыри, если они появились!
Что касается различных ран - колотых, резаных и т. д., надо в первую очередь промыть их от грязи перекисью водорода или, на крайний случай, струей кипяченой воды, слабо-розовым раствором марганцовки, обработать йодом, зеленкой и наложить повязку. Если появились признаки нарыва, хорошо использовать народное средство - приложить медовые лепешки. Развести в равной пропорции муку и мед до тестообразной массы, промокнуть в ней чистый кусок марли и наложить в ранку, забинтовать. Ни в коем случае при этом нельзя использовать полиэтиленовую пленку! Можно приложить к ранке запеченную в костре луковицу.
- А как помочь человеку при тепловом или солнечном ударе?
- Во-первых, лучше избежать его, т. е. в самое жаркое время дня не работать на солнце. Обязательно носить головной убор, легкую ситцевую одежду. Симптомы теплового удара - помимо общей усталости появляются головная боль, легкая тошнота, может повыситься температура. Надо поместить пострадавшего в тень, положить на лоб мокрый компресс, если есть вентилятор, направить струю воздуха, но не на голову, а на туловище. Хорошо наложить кусочки льда на места выхода крупных сосудов - на сонную артерию (в области шеи), в подмышечные впадины, в локтевых сгибах. Но держать холод можно не более 10 минут, чтобы исключить местное переохлаждение, а через 2 часа процедуру повторить. Ни в коем случае нельзя в таких случаях прибегать к открытому водоему, так как может произойти спазм сосудов или даже остановка сердца. Больному надо дать сердечные препараты - корвалол, валидол и теплое питье.
- Что бы Вы посоветовали при отравлениях?
- Отравления легче избежать, чем лечить. Не употребляйте сырой воды, ешьте только те продукты, в доброкачественности которых вы уверены. Не лишне будет напомнить и о необходимости тщательно мыть руки перед едой - в почве могут находиться всевозможные болезнетворные микробы. Но если уж отравление произошло, то в первую очередь надо промыть желудок. Для этого надо выпить не менее 1 литра слабо-розового раствора марганцовки и обязательно вызвать рвоту, принять до 10 таблеток активированного угля. И обильное питье с целью выведения токсинов - несладкий некрепкий чай, минеральная вода (кофе исключается!).
Хочу особо подчеркнуть: если во всех перечисленных случаях первая помощь не помогла и в состоянии пострадавших не наступило улучшение, надо немедленно обратиться к врачу.
И еще одну важную проблему хотелось бы здесь затронуть. Многие горожане выезжают на дачные участки вместе с детьми. Дети, а особенно маленькие, наиболее часто получают различные травмы. Поэтому, пожалуйста, не оставляйте их без присмотра, увлекшись посадкой, копкой или прополкой. И тогда пребывание на даче принесет вам и пользу, и радость. Желаю всем дачникам сохранить свое здоровье и получить самые высокие урожаи!
Оставьте свой отзыв
По вопросам публикации своих материалов, сотрудничества и рекламы пишите по адресу editor@cofe.ru
Прикольно !!!
Напрашивается цитата:»Гениальное всегда просто!» Обязательно попрошу мужа сделать мне такой массажер.
Еще более хороший эффект достигается, если рядом с таким колесиком разместить, продававшийся в советские времена резиновый роликовый массажер для спины, который имеет на соей поверхности 5 видов насечек и оттяжек. Только этим в свои 67 и спасаюсь. Да и жена тоже.
чтоб летом не очень болела спина, надо зимой сделать хотя бы рентген позвоночника и подобрать гимнастику без компрессии (нагрузки)на позвоногчник. До весны вы успеете привести мышцы своей спины в порядок. Летом продолжать занятия, а осенью пойти к массажисту, мануальщику- куда врач пошлет.