Про полиартрит забудешь, если зарядку делать будешь.

1. Сидя на стуле, руки на голове, кисти в «замок». Поднимайте руки вверх, вывернув ладони наружу.
2. Откинуться на спинку стула, ноги вытянуты. Сделайте вращения кистями рук и стопами. По 15 раз в каждую сторону.
3. Ноги выпрямлены, носки тяните на себя, руки на коленях.
4. Ноги шире плеч, руки за головой. Наклоны в стороны.
5. Одна нога под стулом, вторая вытянута вперед, руки на поясе. Смена ног.
6. Ноги шире плеч, кисти рук сожмите в кулаки. Вращения прямыми руками перед собой.
7. Руки к плечам. Вращения в плечевых суставах.
8. Откинуться на спинку стула, ноги выпрямлены, руками держаться за сиденье стула. Описывайте круги ногами, не отрывая их от пола.
9. Руки в стороны - вдох, подтяните правое колено к животу с помощью рук - выдох. То же - другой ногой.
10. Руки перед грудью, ноги шире плеч. Повороты в стороны с разведением рук.
11. Откинуться на спинку стула, ноги выпрямлены. Одновременное разведение рук и ног (ноги от пола не отрывать).
12. Стоя за стулом, ноги шире плеч, руки на спинке стула. Полуприседая, переносите тяжесть туловища с ноги на ногу.
13. Стоя спиной к стулу, руки на спинке. Шаги вперед с прогибанием (умеренным).
14. И.п. - то же. Повороты туловища в стороны с отведением одноименной руки назад.
15. И.п. - то же. Махи свободной правой, затем левой ногой в стороны.
16. И.п. - то же. Медленно опуститься на колени, затем встать с помощью рук 2-4 раза.
Полезно также: ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, по 20-30 сек.;
несколько раз встать со стула с помощью рук; разводить руки в стороны, поднимать вверх, вперед, сжимая и разжимая кисти в кулак.
Темп медленный. Начинать с 4-6 раз, постепенно увеличивая количество поворотов в зависимости от самочувствия (можно до 12-15). Выполнив 3-4 раза, делать паузы по 12-15 секунд. Занимайтесь почаще, да будьте здоровы.