Подружись с массажером – будешь не «квелым», а просто «клевым»!
Обязательно любите себя! А как? Так, чтобы тело пело, чтобы не думалось – где у вас что заболело. А для этого – всего 10-15 минут наедине с шариковым массажером! Я это делаю на протяжении многих лет. Рекомендую.
1. Начинают массаж со спины. Массажер тянете за ручки поочередно, надавливая шариками на спину. Всего делаете 5-10 проходов.
Во время упражнения вы можете слегка наклоняться вперед и выпрямляться. Смена позы позволяет более тщательно промассировать мышцы спины на всю глубину.
2. Захватываем массажер за ручки и устанавливаем поперек туловища. Массируем всю спину от тазовой области до лопаток. Делаем 5-8 поперечных движений, повторяем 5-8 раз. Затем массируем верхнюю часть спины, захватывая плечи.
Массируем бока. Массажер устанавливаем на талии и поперечными движениями поднимаем его вверх (5-7 движений, 3-4 раза). Те, кто имеют лишний вес, особеннно в области таза, должны сочетать массаж талии с массажем живота.
3. Массаж надплечья. Массируют из положения, показанного на рисунке. Начинаем от шеи и постепенно продвигаемся к плечевому суставу. Делаем 4-6 движений, повторяем 3-4 раза.
4. Массаж шеи. Массировать начинают поперечными движениями от волос вниз. Амплитуда движений небольшая. Делаем 5-7 движений, повторяем 3-4 раза. Полезно наклонять голову вперед, назад, в стороны. Это позволяет промассировать мышцы более тщательно. Массаж шеи, трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший результат, если у вас имеются солевые отложения, мучают боли в шее и в верхней части спины. Кроме того, это отличное профилактическое средство против отложения солей.
5. Массаж груди. Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по диагонали.
Тазовую область массируют также во всех направлениях. Начинают снизу вверх к спине. Движения массажера должны быть вначале горизонтальными, а затем в других направлениях. При массаже таза и поясницы полезно делать движения тазом вперед и назад.
6. Бедро начинают массировать с задней поверхности, в положении сидя, голень согнута, мышцы бедра расслаблены. Начинают от коленного сустава по направлению к паховой области. (Подколенную ямку не массировать!) Делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
7. Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на возвышение, это дает возможность расслабить мышцы.
Массаж ведут от стопы к коленному суставу, 7-9 движений 3-4 раза.
Массаж живота проводится из положения стоя. Массажер устанавливают ниже живота и постепенно передвигают вверх к груди. Делают 6-7 движений 3-4 раза.
Посмотрите на фото, и сразу станет ясно, как действовать. Прислушивайтесь к себе, может какой-то участок тела «просит» размять его интенсивнее.
Не обременительно, зато великолепное настроение вам обеспечено на целый день. Желаю здоровья!
Оставьте свой отзыв
По вопросам публикации своих материалов, сотрудничества и рекламы пишите по адресу editor@cofe.ru
[img]http://manual-profi.ru/img/foto2.png[/img]
Пахомов Дмитрий Алексеевич.
1979 г.р. Родился и вырос в Карелии, г. Петрозаводск. Имеет высшее техническое и гуманитарное
образования. Исключительно «из любви к искусству», приоритетным направлением для своей
профессиональной деятельности избрал мануальные практики.
С 2006 года практикует в Москве.
Подробнее о докторе и его услугах — см. на сайте http://manual-profi.ru
Некоторые темы сайта:
[url=http://manual-profi.ru/massage.html]массаж шеи и плеч[/url]
[url=http://manual-profi.ru/]массаж на дому недорого[/url]
[url=http://manual-profi.ru/massage.html]техника медового массажа[/url]
[url=http://manual-profi.ru/massage.html]медовый массаж до и после[/url]