По сахарному диабету – зарядкой и диетой

Помогите себе сами. Таблетки таблетками, но и каждодневная специальная гимнастика поможет вам поддерживать себя в тонусе. Комплекс оздоровительных упражнений предлагает медсестра школы «Диабет» МСЧ №9 г. Самары Елена ПОТАПОВА.
 
Эту зарядку следует выполнять через 2 часа после ужина, т.е. за 2 часа до сна. Заниматься, тепло одевшись, чтобы пропотеть (если лишний вес). После занятий - теплый душ. С нормальной массой тела лучше заниматься по утрам, до завтрака. Можно в середине дня или за 30 минут до того момента, когда повышается уровень сахара в крови. Длительность занятия - 20-30 мин., темп средний или медленный. После каждого упражнения старайтесь расслабиться, чтобы выровнять дыхание.
Итак, комплекс упражнений при сахарном диабете.

1. Бег трусцой 3-5 мин. или ходьба (110-120 шагов 8 мин.). Дышать носом. Ходить свободно, пружинисто, делать шаг от бедра, а не от колена, не горбиться,

2. Ходьба в течение 2 мин. (на носках, на пятках, на наружной и внутренней стороне стопы, делая круговые движения кистями). Дыхание произвольное.

3. Исходное положение (И. п.) - стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Круговые движения в локтевых суставах к себе, от себя, напрягая мышцы. Дыхание произвольное, (5-6 раз) (рис. 1).

4. И.п. – стоя, ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища, Глубоко вдохнуть, слегка присесть, обхватить колени руками – выдох - круговые движения в коленных суставах вправо и влево - по 5-6 раз. Дыхание произвольное (рис. 2).

5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе круговые движения в плечевых суставах вперед (сколько успеете во время выдоха). То же (на одном выдохе) – назад.

6. И.п. - сидя на полу, прямые ноги максимально разведены в стороны. Вдохнуть, сделать мягкие пружинящие наклоны, доставая двумя руками носок правой ноги - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же – вперед, то же – доставая носок другой ноги - 5 раз в каждую сторону (рис. 3).

7. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Взяться руками за концы палки (гимнастической), держать ее перед грудью и словно пружину растягивать в стороны. Дыхание произвольное. Завести палку за голову, опустить сзади, руки прямые. Поднимая палку вверх - вдох, опуская - выдох, 4-5 раз (рис. 4).

8. И.п. - то же. Взять палку за концы, растереть ею снизу вверх спину, от лопаток вверх, от крестца до лопаток, затем ягодицы. Дыхание произвольное (рис. 5). Массаж живота по часовой стрелке (гимнастической палкой) (рис. 6).
Если нет варикозного расширения вен, то сделайте массаж от колена до паховой области, от стопы до колена 5-6 раз.

9. И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу, дыхание произвольное. (6-8 раз каждой).

10. И.п. - то же. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

11. И.п. - лежа на животе. Руки вдоль туловища. Руками упереться в пол - вдох, прогнуться в пояснице, стать на колени - выдох. Повторить 4-5 раз. Отдых 20 сек. (рис. 8).

12. И.п. - лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимать обе ноги вместе.

13. Медленная ходьба до тех пор, пока не восстановится дыхание. Вдох глубокий, выдох медленный, продолжительный.
Через 5-10 мин. после выполнения упражнений съесть кусочек хлеба, сыр или отварное мясо, выпить 1/2 стакана чая без сахара.