Как разгрузить позвоночник

В вашей газете была затронута тема позвоночника. Это очень важно. Все мы или на грядках наработаемся или дома на кухне «напляшемся», или же за письменным столом засидимся, а когда встать пытаешься - не разогнешься. Как быстро привести себя в нормальное действующее состояние? Как можно дать отдых спине?
Марина Васильевна КУЗНЕЦОВА, г. Самара

Езда на автомобиле

Долгая езда требует хорошей посадки. Многие из нас проводят много времени в машине: одним это просто нравится, у других это профессия, и они сидят в машине дольше, чем хотят. Было бы разумно, если бы мы все обратили внимание на свою посадку в автомобиле. Прежде всего, следует проверить качество сиденья: спинка должна быть подвижной, и крепко поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Для тела очень важна опора, если думать об амплитуде отклонения во время езды. Но следует учесть такой нюанс. Есть такое понятие: «клиническая деформация позвоночника», т.е. форма позвоночника может иметь отклонения (спина бывает нормальной, сутулой, плоской, перегибистой).  Когда вы выбираете сидение, важно его прочувствовать. Сесть в кресло, закрыть глаза, расслабиться на 20 минут. Почувствуете, что вам комфортно, тогда и покупайте.
Постарайтесь не сидеть в машине дольше двух часов подряд. Во время остановки  прилягте, потянитесь, сделайте несколько упражнений, пройдитесь по стоянке.

Во время работы дома

Если вы чувствуете усталость в спине, значит, ей нужна разгрузка. Эту потребность всегда можно удовлетворить. Лягте на пол, подложите под спину плоскую подушку и останьтесь в таком положении 10 минут. Дышите расслабленно. Рис. 1.
Можно опереться спиной о стену, при этом поставив ноги подальше от нее. Грудной отдел позвоночника «висит» на стене, колени слегка согнуты. Поясничный отдел при этом провисает и разгружается. Или встаньте на колени и на локти, обопритесь на руки, дышите глубоко. Рис. 2,3.
Можно попытаться повиснуть на дверном косяке.

Дома после работы

Вечером, когда вы наконец-то приходите домой, наступает расслабление, которого вы ждали целый день. Вы можете лечь и поднять ноги вверх, можете почитать хорошую книгу или посмотреть телевизор. К сожалению, при этом совершается много ошибок. Если вы расслаблены и отдыхаете, то этого еще мало для позвоночника. Рис. 4.
Сделайте так: лежа на спине, положите ноги на куб. Если у вас «прострел», это положение наиболее благоприятно для хрящевых дисков. Рис. 5.
Если вам больше нравится положение на боку, то вы должны обратить внимание на следующее: пространство между плечами и головой должно быть заполнено, а талия иметь такую опору, чтобы позвоночник не провисал. Нижняя нога вытянута, верхняя лежит на подушечке. Рис. 6,7.
Так быть не должно: голова опирается на высокий валик, спина круглая, ноги вытянуты вверх, скрещены, а возможно, и еще провисают. Рис. 8.
Обратите внимание на телевизор: его надо поставить так, чтобы взгляд был направлен прямо на экран. Рис. 9.