Гимнастика для женщин

Я – травовед и специалист по здоровому образу жизни. У меня высшее образование, богатый опыт и множество благодарностей от исцеленных людей.

Как-то занесла меня судьба в поликлинику, в то крыло здания, где находится кабинет гинекологии. Увидел там немолодую печальную женщину, готовящуюся зайти к врачу. Попытался выразить свои ощущения в стихах:

Женщина милая, женщина  скромная,
Чья-то жена, чья-то мама достойная,
Пусть не «в фирму», но  со вкусом одета,
Молча стоит у двери кабинета.
Женщина очередь ждет свою тягостно,
Камень в душе и на сердце  нерадостно.
Что предстоит? Мысли бьются как в клетке:
«Скальпель хирурга иль просто таблетки»?
Что посоветует опытный врач?
Губы кусает, чтоб сдерживать плач...

А ведь полностью восстановить утраченное здоровье и еще долго радовать мужа, детей и внуков может каждая, даже немолодая женщина. Только придется приложить усилия. Для этого можно лечиться лекарствами или травами, но независимо от выбранного метода лечения  надо выполнить комплекс специальной гимнастики. Этот комплекс улучшает кровоснабжение органов таза. Поэтому его надо выполнять при любых гинекологических заболеваниях, ибо если будет улучшаться кровоснабжение, то и лечение (лекарствами или травами) будет проходить успешнее и эффективнее.

Упражнения следует выполнять на мягком теплом коврике (подстилке). Возьмите непышную (плоскую) подушку или скатайте валик из старого свитера, одеяла и ложитесь на спину. Подушку или валик подложите под ягодицы так, чтобы был наклон: голова на полу, а ягодицы на валике. Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Начинаем упражнения.

1. Левую ногу поднимите на 90 градусов, не сгибая колен, опустите. Поднимите правую ногу, опустите. Все повторить 7-8 раз.
2. Ноги вместе поднимите на 90 градусов, стараясь не сгибать колен. Опустите. Повторить 7-8 раз.
3. Выполнять упражнение «ножницы» (ноги приподнять и в горизонтальной плоскости водить ими из стороны в сторону, то одна нога выше, то другая). Выполнять 20-30 секунд.
4.  Выполнять упражнение «велосипед» (ноги поднять и согнуть в коленях, после чего вращать в продольной плоскости, имитируя кручение педалей на велосипеде). Выполнять 20-30 секунд.
5. Прямые ноги вытянуть вместе. Отведите левую ногу в сторону и немного приподнимите ее. Вращайте сначала по часовой стрелке 10-20 секунд, потом столько же против часовой. Повторить то же самое правой ногой.
6. Поднимите ноги вместе, не сгибая колен, одновременно поднимите руки так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног. Опустите ноги и руки. Повторить 7-8 раз.
7. Поднимите ноги вместе,  согните их в коленях. Делайте наклон коленей влево, потом вправо так, чтобы спина не отрывалась от пола. Повторить 7-8 раз.
8. Руки – под ягодицы. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях, не отрывая плеч от пола. Повторить 7-8 раз.
9. Выполнять упражнение «свечка» (из йоги – поднять тело и ноги вертикально вверх, стойка на плечах). Выполнять 10-20 секунд.
10. Лечь на живот. На вдохе, прогибаясь и вытягиваясь в грудном отделе позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте – коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
11.Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз, повторить 7-8 раз.
12.Стоя на четвереньках, поднять правую ногу назад и вверх как можно выше, в колене не  сгибать, опустить, затем поднять левую ногу. Повторить 3-5 раз.
13. Встать. Стоя, делать ногами взмахи вперед – сначала левой, потом правой. Каждой ногой выполнить 7-8 раз.
14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часовой стрелке в течение 15-20 секунд, затем против часовой стрелки, в течение 15-20 секунд. Выполните то же самое другой ногой. Повторить 5 раз для каждой ноги. 
15. Выполнять упражнение «ласточка» – 20-30 секунд на каждой ноге.
16. Повращайте тазом – 5-10 раз в одну сторону и столько же в другую.
17. Лечь на спину. Принять позу бабочки – поднять пятки к копчику и развести колени в стороны, сложив стопы вместе. Сделать вдох. Полностью выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание и втянуть живот. Лежать от пяти до двадцати секунд. Ни в коем случае не доводить дело до такого состояния, когда начинаете задыхаться и резко вдыхаете. Выход  из упражнения должен быть плавным:   расслабить живот, после чего медленно и плавно вдохнуть. Все. Это упражнение – из  йоги, и «обычному» человеку его можно выполнять не более одного раза, максимум два. Людям с заболеваниями сердца это упражнение противопоказано. Если у здорового человека после выполнения этого упражнения начнут появляться неприятные ощущения в области сердца – упражнение отменить или осваивать, но по чуть-чуть.

Весь комплекс упражнений  необходимо выполнять ежедневно, раз или два раза в день. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем  – уменьшите число повторов каждого упражнения так, чтобы вы могли хотя бы  по минимуму осилить  весь комплекс и постепенно увеличивайте нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору.
Время, необходимое для излечения, зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, а также от степени тяжести заболевания и качества проводимого лечения. Обычно надо от 4 до 12 месяцев тренировок.
Что касается рецептов траволечения основной  болезни, то в каждом случае приходится учитывать диагноз, возраст больной, давление и сопутствующие заболевания. Поэтому универсальных рецептов нет. Точнее, универсальный рецепт один: лечение любой болезни должно подкрепляться общим ведением здорового образа жизни. Бег (или ходьба), правильное питание, щадящее закаливание, физические упражнения, оптимизм и вера в выздоровление – это обязательные условия полного исцеления.