SOS: на улице жара

Солнце человеку необходимо, под воздействием его лучей в организме образуется витамин Д, отвечающий за бодрость тела и хорошее настроение. Но лучи А лишают кожу естественной влаги, приводят к преждевременному старению, а лучи В вызывают микроожоги. Далеко не каждый человек способен легко и быстро адаптироваться к влиянию светила и повышению температуры. В жаркую погоду сосуды кожи расширяются, кровь приливает к поверхности тела, при этом повышается температура, но в то же время усиливается отдача тепла организма.

Терморегуляция тела может быть нарушена, особенно это касается пожилых людей и маленьких детей.

Решая эту проблему, большинство людей прибегает к традиционным методам: активное утоление жажды и охлаждение тела с помощью холодных обливаний или обтираний. Но всех принятых мер хватает не надолго. Через некоторое время снова хочется пить, а от окружающего пекла залезть в холодильник. Не отчаивайтесь, есть нехитрые способы облегчить свое состояние. Например, при наступлении жажды мы ищем напитки похолоднее, достаем из холодильника заранее поставленные туда компоты, а то и просто воду. А этого делать как раз то и не нужно, иначе жажда не отпустит вас. Пить нужно напитки комнатной температуры, а лучше всего горячий зеленый или травяной чай. При этом клетки организма быстрее насыщаются влагой. Уменьшит жажду и периодическое полоскание рта и горла чуть подсоленной водой, или несколько глотков воды, выпитых с интервалом в 10-15 минут.

В климатических условиях средней полосы России суточная потребность в воде составляет не менее 2,5 литра. Это не только вода, сюда входит чай, молоко, компот, суп. Конечно, в жаркую погоду потребность организма в воде увеличивается. Но здесь вредно как недостаточное, так и избыточное питье. При недостатке жидкости уменьшается выделение с мочой продуктов распада, ухудшается самочувствие и интенсивность процессов пищеварения. А употребление слишком большого количества жидкости приводит к разжижению крови, которая хуже справляется с ролью переносчика кислорода, увеличение ее объема создает добавочную нагрузку на сердце, сосуды и почки.

Что же касается общего охлаждения с помощью холодного душа, то этот способ помогает тогда, когда есть возможность делать это систематически. Если же вам предстоит долгое нахождение на улице, то душ лучше принять горячий. Благодаря разности температур, вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее.

И не забывайте о гардеробе. Одежда должна быть легкой, светлой, свободного покроя и желательно из натуральных тканей. И не стремитесь открывать большие участки тела, вспомните во что одеты жители арабских стран или республик Средней Азии, а их одежда проверена веками.

Последовав этим советам, вы и в сильную жару будете чувствовать себя комфортно. поделиться

Игорь Николаевич СОРОКИН

г. Самара

11.07.2003